下半身

種目解説

猫背を改善したいなら!バックエクステンションの正しいやり方

この記事ではバックエクステンションの正しいやり方を説明します。ハイパーエクステンション(別名:バックエクステンション)は脊柱起立筋を鍛えることができる種目。 脊柱起立筋は名前のとおり、背骨を立たせる役割を担っており、脊柱起立筋が弱いと骨盤が後ろに傾き、猫背や垂れ尻の原因…
お尻

脚痩せに効果的!レッグプレスの正しいやり方

この記事ではレッグプレスの正しい使い方やフォームを解説します。レッグプレス( Leg Press)は腿前と腿裏に加えて、お尻を満遍なく鍛えるマシンです。マシンの名の通り、レッグ(脚)プレス(押す)という動作が基本であり、使い方はとても簡単なので女性や初心者にもお勧めで…
お尻

ヒップアップを目指すなら!お尻トレーニング

まだボディビルや超マッチョな体が人気だった80年代や90年代は、お尻のトレーニングは女性がやればいいという考えが主流で、男性がお尻のトレーニングをすると「女性らしくなってしまう!」と言う人もいるほどでした。しかし、今は男女共にお尻のトレーニングに
お尻

ランジの正しいフォーム

ランジ(stationary lunges)はお尻、もも前、ハムストリングス(もも裏)を鍛えるには最適な自重トレーニング。スクワットと同じく、大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝がアップし、痩せやすい身体を作ることができる。 ランジには様々な種類があるが…
お尻

Tバースクワット

Tバースクワット(T bar squat)は肩が弱い方、肩が痛い方、相撲スクワットで腰が痛い人向けのトレーニング。 足は肩幅より広めに開き、膝を少し曲げ直立Tバーを胸の前で、指が上を向くように持 ...
お尻

相撲スクワットの正しいフォーム解説

相撲スクワットは脚を大きく開いて行うため、しゃがむ際に股関節がよりストレッチされる。フォームもシンプルであるため、バーベルスクワットと違いバランスが崩れる心配もない。相撲スクワットはワイドスタンスで…
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