筋トレ前のエネルギー補給!アボカド・バナナ・スムージーを作ってみよう-hakase

アボカドバナナスムージーの写真

私の朝のトレーニング指導は昼@12時00に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。朝食を食べてから4時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てし…

食物繊維が豊富!簡単な野菜スープの作り方【減量中にもオススメ!】-hakase

野菜スープの文字と鶏肉がたくさん入ったスープの写真

トレーナーの私が長年愛食している紹介する食物繊維たっぷりの野菜スープをご紹介します。 グルメの方から見ればそんなに凄いスープではないかもしれないが、一食でかなりの量の野菜が取れてて、食物繊維が不足する心配はありません。 また、減量中にもオススメの一品です。野菜スープは…

甘いスクランブルエッグの作り方【簡単に作れてタンパク質も摂取!】-hakase

スクランブルエッグが3つの青のコップに入っている写真

スクランブルエッグは塩味が基本ですが、皆さんは甘いスクランブルエッグを食べたことはありますか?原材料は卵なので、塩味でもOKですし、甘くすればさらに美味しくなりますよ! スクランブルエッグの最大の長所はやっぱり冷えても食べられるという点で、再加熱する必要もなくいつでも…

オートミールの簡単レシピ【レーズンやカカオでアレンジしてみよう】-hakase

オートミールにレーズンが入っている画像

オートミールは簡単に作ることができ、欧米人の朝食として有名でありビタミンB群や食物繊維も豊富に含んでいます。 温めても食べられるし、冷蔵庫で冷やしても食べられるし、いつでもどこでも食べることができる優れた炭水化物です。 オートミールって? 食生活が違う日本ではオートミールはマカロニーのような加工食品、つまりいわゆる…

ジャンボ目玉焼き?!高タンパク質な筋トレ飯の作り方【簡単レシピ】-hakase

フライパンに入った白身が多いジャンボ目玉焼き

一食当たりのタンパク質摂取量を増やしたい人に作り方もとても簡単なジャイアント目玉焼きがオススメです。 黄身を1個、卵白(2〜4個)使用するジャイアントエッグ(目玉焼き)です。 黄身は1個だけのため、脂質摂取量は控えめで、高タンパクの1食になります。

美味しい簡単ツナサンドの作り方 【タンパク質豊富で運動前後に最適】-hakase

ピクルスの乗ったツナサンドの写真

ツナサンドイッチは運動1時間前あるいはトレーニング直後の一食に最適な一品です。高たんぱく質で、体を動かすために必要な炭水化物も十分入っています。マヨネーズが入っているので、食事の消化が遅くなり、体へのエネルギー供給も少しずつ行われるから、体脂肪として蓄積される心配…