トレーニング

『ジムに来ても、どのマシンに乗ればいいの？』なんてジム初心者の方は迷ってしまいますよね。 マシンの種類を知っておくことで自分にあったマシンを選択できるようになり…

「プロテインを飲まないと運動の効果は出ません！」「筋トレを始めたらすぐにプロテインを飲みましょう」とトレーナーさんに勧められることがありますが…

人間の体には適応能力が備わっています。しかし毎回同じエクササイズや負荷でトレーニングを続けると成長が止まり…

負荷（重量）はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり…

運動を行う時間と長さは人それぞれですが、実はトレーニングに効果的な理想の目安時間と時間帯があります。 １日の中で一番力が発揮しやすい時間帯は午後の13～15時といわれており、筋トレ＋有酸素運動を行うのであれば全体で９０分ぐらいを目安にしてみましょう。 それ以上の …

『筋肉痛は筋損傷がおきているから』と聞いたことはありませんか？しかし、実は筋肉痛は筋肉が壊れたわけではないのです。そして、筋肉痛がひどければひどいほど筋肉が…

トレーニングにおいてモチベーションの低下は誰にでも起きること。しかしモチベーションの維持が大きな鍵となります。そこでモチベーションを簡単に引き出すテクニックを知れば、いつだって簡単にアップできるのです。例えば、中級者や上級者でもトレーニングを休みたくなる時は、そのとき…

みなさんは『体力』『筋肉』『筋力』の意味を、詳しくこれらの違いを説明できますか？多くの方は言葉は同じだと思っているようですが、実は大きな違いがあり、この記事では３つの違いを簡単に解説します。トレーニング関係の専門書やこの教科書では、次の意味で使用しています。簡単に言えば…

体脂肪を減らすためには、できるだけ多くカロリーを消費することが大切です。しかし、有酸素運動は時間の長さが長ければいいと言うことではありません。 有酸素運動の効果を決めるのは強度です。つまり、今までの常識だった長時間に及ぶ有酸素運動は時代遅れなのです。ではどのようなやり方…