バストアップ を目指す!大胸筋の正しいトレーニング-hakase

この記事では、胸の筋肉(大胸筋)とおすすめのトレーニング種目をご紹介します。 胸は3つのパーツに分かれ、上部・中部・下部に分類されています。基本的に胸の筋肉は、上部・中部・下部を満遍なく鍛えると良いでしょう。 大胸筋は上腕骨からおこり、胸郭に …

肉離れの防止!もも裏の正しいトレーニング – hakase

ハムストリングスというのをご存知でしょうか。ハムストリングスはもも裏の筋肉の総称です。 ハムストリングスや大腿四頭筋のストレッチで肉離れ予防は可能ですが、正しいトレーニングを行うことが重要です。 この記事では、もも裏を構成するハムストリングスの正しい鍛え方やエクササイズ種目を紹介していきます。

脚を強くしなやかに!もも前のトレーニング【6種目】-hakase

日本ではよく「足腰を鍛えて強くしたほうが良い」と言われますが、パーソナルトレーナーである私たちも同感です。 若いときは問題なく歩けるため、脚の健康について気にする人はそれほどいないのですが、60歳以上のお客様はみんな例外なく脚からくる問題でトレーニング指導を受けに来ています。年を重ねても、誰かに頼ることなく自分の脚で歩きたいですよね。 大腿四頭筋(もも前)につ…

ヒップアップを目指すなら!お尻トレーニング-hakase

まだボディビルや超マッチョな体が人気だった80年代や90年代は、お尻のトレーニングは女性がやればいいという考えが主流で、男性がお尻のトレーニングをすると「女性らしくなってしまう!」と言う人もいるほどでした。しかし、今は男女共にお尻のトレーニングに

現代人はふくらはぎが使えていない!トレーニングで浮腫も解消-hakase

ふくらはぎは身体中を巡っている血液をポンプする役割を担っている筋肉です。 しかし筋トレ初心者は意図的にふくらはぎをトレーニングする人が少なく、特別なジムでない限りは必要なマシンすら揃っていないのが現状です。 現代人はふくらはぎを使えていない 残念なことに現代人のふくらはぎはポンプとし…

理想の二の腕を手に入れたいなら!上腕三頭筋のトレーニング【4種目】-hakase

『二の腕を細くしたい!』『腕の筋肉をつけて太くしたい!』面白いことにたくましくなりたいか、細くなりたいのかの2つに分かれており、男女ともに興味津々なのが二の腕なのです。この記事では二の腕をシェイプアップしたい人や、腕を太くしたい人の両方を対象に、詳しく解説していきます。

引き締まったウエストが欲しいなら!わき腹のトレーニング-hakase

加齢と共に脂肪が気になりだす腰周り。30代を過ぎると誰もがこの問題に直面するでしょう。 そのため、ジムでは必死にわき腹や腹筋ばかりを鍛えている人たちを多く見かけます。残念ながら、適当にわき腹を鍛えても何の意味もないのです。 この記事で紹介するテクニックやエクササイズを参考に、わき腹の問題を解決しましょう。正しく刺激す…

握力や手首の強化に!前腕筋のトレーニング-hakase

前腕筋は様々な腕の動きや部位のトレーニングにも関与しています。そのため、胸や腹筋など同じくらい鍛えるべき筋肉なのです。 前腕筋(腕)について 前腕に働く筋は大きく2つに分けられており、前腕の前面(手の平側)に手首を屈曲させ…

内股やガニ股の解消法!内転筋と外転筋のトレーニング-hakase

キレイで強調されたボディラインのためにトレーニング方法を知りたいというニーズが増えています。そして、その中に内股やガニ股で悩んでいる方も多くいらっしゃいます。内股やガニ股の解消法として内転筋や外転筋のベーシックな鍛え方をご紹介。内転筋や外転筋は骨盤や …