体幹

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ブレない体を作る!体幹を鍛えるダンベルプッシュアップのやり方

この記事ではダンベルプッシュアップの正しいやり方について解説します。ダンベルプッシュアップ(dumbbell push ups)は、ダンベルを使用した体幹を鍛える種目です。多くの体幹エクササイズは自重トレーニングのため、強度が低いですが、ダンベルを使用したこの種目はコ…
種目解説

お腹周りのしつこい浮き輪肉をなくす!サイドベントの正しいやり方

サンドベント(Side bent )はプレートやダンベルを使って腹斜筋(脇腹)を鍛える種目。主なターゲットはダンベルやプレートを握っている側とは反対にあるわき腹である。サンドベントの動作はとてもシンプルであるが…
体幹

体幹を強化や有酸素能力の向上に!キャタピラーの正しいやり方

この記事ではキャタピラー(別名:ハンドウォーク)の正しいやり方を解説します。キャタピラー(caterpillar exercise)は、コアを構成する3つの筋肉(腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋)が同時に鍛えられるのが最大のメリットです。また、器具は必要ないので誰でもすぐに…
種目解説

肩と体幹を効率よく鍛えたいなら!プレート上げの正しいやり方

この記事ではプレート上げの正しいやり方を解説します。プレート上げ(plate raise)は肩を鍛えられる種目であり、適度に重い負荷を扱うことで体幹も効率良く鍛えられます。 基本フォームをマスターしたら、少しずつ負荷を重くするのが良い。重い負荷を用いることでコアマッスル…
種目解説

脇腹を引き締める!Tバーツイストの安全なやり方

この記事ではTバーツイストの安全で正しいやり方を解説します。Tバーツイスト(landmine oblique twist)は、体の捻りを利用して腹斜筋(脇腹)と脊柱起立筋(腰)を鍛えるトレーニングです。体幹の主要筋群(腹斜筋や脊柱起立筋)に加えて、脊柱を構成する椎体を結ぶ…
体幹

インナーマッスルを正しく鍛えるプランクのやり方

この記事ではプランクの正しいやり方を解説します。プランク(英名:PLANK)は体幹全体を鍛えるエクササイズで、バリエーションも沢山あります。プランクは英語で板という意味で、体が板のようにまっすぐになるからであり、腹筋及び脊柱起立筋のみならず脇腹まで、コア(体幹)の全体が…
体幹

ショルダータッチ

ショルダータッチ(shoulder touch)は体幹全体を鍛えられ、初心者にもおすすめの種目。しかし、四つん這いから片腕を上げ、反対側の肩にタッチするのは意外にも至難の業である。体幹の安定が得られていなければ…
お尻

Tバースクワット

Tバースクワット(T bar squat)は肩が弱い方、肩が痛い方、相撲スクワットで腰が痛い人向けのトレーニング。 足は肩幅より広めに開き、膝を少し曲げ直立Tバーを胸の前で、指が上を向くように持 ...
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