EZバーとストレートバーって何が違う?バーベルの種類と効果の違い-hakase

緑文字のタイトルとEZバーとストレートバーのイラスト

ジムに行くと様々なバーベルを見かけます。『EZバーとストレートバーって何が違うのだろう…』と考えたことはありませんか?異なる形状や大きさのバーベルによる効果の違いと使い方をこの記事でご紹介します。実はそれぞれの形に、トレーニング効果を高める秘密があるのをご存知でしたで…

運動効果を引き出すトレーニングの7原則とは?【詳しく解説】-hakase

運動を始めたら知って欲しいトレーニングの七原則

トレーニングの効果を最大限に引き出すトレーニングの7原則があります。これから運動をはじめようとしている人や、すでに取り組んでいる人にも知っておいて欲しい法則です。これに従ったトレーニングは最大限に引き出され、長期的な変化を実感できます。これらを無視したトレーニングであると…

週一回のトレーニングでいい?週一でも得られる効果と効率的な方法-hakase

淡い赤の背景に白文字のタイトルと女性がダンベルを持って筋トレしているイラスト

『運動したくても仕事が忙しくて、週1回しか時間が取れない‥』と諦めていませんか? 実は、週一回のトレーニングでも充分な効果は得られます! 今回の記事では、週1回の筋トレの効果と効率的なトレーニング方法についてご紹介します。しかし注意しなければならない重要なポイントがあり…

有酸素系マシンの種類と特徴【ジムによくある3種類のマシンを紹介!】-hakase

3種類の有酸素マシン

『ジムに来ても、どのマシンに乗ればいいの?』なんてジム初心者の方は迷ってしまいますよね。 マシンの種類を知っておくことで自分にあったマシンを選択できるようになります。この記事では、エリプティカル、バイク、トレッドミルの3種類の有酸素系マシンをご紹介していきます。トレー二…

セット数が多ければ良いわけではない!?【適切なトレーニング量の設定】-hakase

黄色の背景で女性がトレーニングしているイラストとタイトル

『たくさんの回数をやればムキムキになれる!』そう考えていませんか?セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…

筋トレはどのくらいの負荷で行えば良いの?【負荷は重さだけじゃない!】-hakase

オレンジの背景に10キロの重りのイラストと白のタイトル

負荷(重量)はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり、あまりにも重いと怪我やオーバートレーニングの恐れが高まります。トレーニング強度は単純に、バーベルやダ…

手首のストレッチで柔軟性UP!手首の強化ストレッチ種目【3つの注意点と手順】-hakase

淡い黄色の背景に黄色のタイトルと両手の上にハートが浮かんでいるイラスト

手首が硬いと怪我しやすいので、定期的に手首のストレッチを必ず行う必要があります。 手首の柔軟性は加齢と共に低下していき、軽い転倒やつまづくだけで、手首を骨折してしまいやすくなります。エクササイズの中でもっとも手首に負担が多いのはプレス系の種目であり、例えばプッシュアップ(腕立て伏せ)やベンチプレスなど…

バストアップ を目指す!大胸筋の正しいトレーニング-hakase

この記事では、胸の筋肉(大胸筋)とおすすめのトレーニング種目をご紹介します。 胸は3つのパーツに分かれ、上部・中部・下部に分類されています。基本的に胸の筋肉は、上部・中部・下部を満遍なく鍛えると良いでしょう。 大胸筋は上腕骨からおこり、胸郭に …

肉離れの防止!もも裏の正しいトレーニング – hakase

ハムストリングスというのをご存知でしょうか。ハムストリングスはもも裏の筋肉の総称です。 ハムストリングスや大腿四頭筋のストレッチで肉離れ予防は可能ですが、正しいトレーニングを行うことが重要です。 この記事では、もも裏を構成するハムストリングスの正しい鍛え方やエクササイズ種目を紹介していきます。

脚を強くしなやかに!もも前のトレーニング【6種目】-hakase

日本ではよく「足腰を鍛えて強くしたほうが良い」と言われますが、パーソナルトレーナーである私たちも同感です。 若いときは問題なく歩けるため、脚の健康について気にする人はそれほどいないのですが、60歳以上のお客様はみんな例外なく脚からくる問題でトレーニング指導を受けに来ています。年を重ねても、誰かに頼ることなく自分の脚で歩きたいですよね。 大腿四頭筋(もも前)につ…