トレーニング トレーニングには休養が大切な理由【筋疲労の見分け方】
体が疲れていることに気がつかず、毎日トレーニングしていませんか？それではしっかりとした効果が現れないかもしれません。この記事では、休養や筋疲労の見極め方について紹介します。体づくりの三本柱は...
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トレーニング 目的に合ったインターバルの最適な長さとは【効果の違いはあるの？】
たかが数十秒の休息ということなかれ、実はトレーニングの結果を大きく左右するのが、このインターバル。 インターバルは、自分の目的とする効果によってインターバルの長さを変える必要があります。初心者の方はどれくらい、またはどのタイミングで取れば良いのか分からないですし、取らな…
トレーニング 【知らないと筋肉が硬くなる！】超回復の仕組みと筋肉の硬さの関係とは
トレーニングをしている人の間で「超回復」という言葉は頻繁に使われています。この記事では、超回復の仕組みと筋肉の硬さの関係をご紹介します。この超回復をきちんと理解せずにトレーニングを続けてしまうと、筋肉の硬さにも影響してしまう恐れがあります。 超回復とは 簡単に言えば、超回復というものは鍛えた部位が以 ...
ダイエット 太らない食事は時間帯よりもタイミングが重要！
ダイエットにおいて夜１８時以降に食べると太る！なんて言われますよね。しかし、これは科学的に証明された裏付けは一つもありません。 実は太らない食事は、時間帯よりも ...
トレーニング 筋トレのベストな動作スピードはどのくらい？【目的に合った速さの設定】
トレーニング時の動作スピードには大きな意味があるのを知っていましたか？筋肉はスピードに慣れる性質を持っており、適切なスピードで ...
トレーニング 体幹は人間の弱点！コアの役割とトレーニングBest 11
体幹は英語でCOREと言い、核心・芯・目玉という意味。 体幹を鍛えて強くした方がいいと言われる理由は、姿勢や美しいボディラインだけでなく、他にも大切な鍛えるべく理由がある…
トレーニング 引き締まったウエストが欲しいなら！わき腹のトレーニング
加齢と共に脂肪が気になりだす腰周り。この記事で紹介するテクニックやエクササイズを参考に、わき腹の問題を解決しましょう。
トレーニング 現代人はふくらはぎが使えていない！トレーニングで浮腫も解消
ふくらはぎは身体中を巡っている血液をポンプする役割を担っている筋肉です。 しかし筋トレ初心者は意図的にふくらはぎをトレーニングする人が少なく、特別なジムでない限りは必要なマシンすら揃っていないのが現状です。 現代人はふくらはぎを使えていない 残念なことに現代人のふくらはぎはポンプとし…
トレーニング 内股やガニ股の解消法！内転筋と外転筋のトレーニング
キレイで強調されたボディラインのためにトレーニング方法を知りたいというニーズが増えています。そして、その中に内股やガニ股で悩んでいる方も多くいらっしゃいます。内股やガニ股の解消法として内転筋や外転筋のベーシックな鍛え方をご紹介。内転筋や外転筋は骨盤や ...
食事 甘いスクランブルエッグの作り方【簡単に作れてタンパク質も摂取！】
スクランブルエッグは塩味が基本ですが、皆さんは甘いスクランブルエッグを食べたことはありますか？ スクランブルエッグの最大の長所はやっぱり冷えても食べられるという点で、再加熱する必要もなくいつでも…