ダイエット 太る炭水化物と太りにくい炭水化物の違いは？【消化の速いと太りやすい】
この世の中には二種類の炭水化物があります。 それは「太りやすい炭水化物」と「太りにくい炭水化物」で ...
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食事 運動前は食べるべきなのか？運動前の食事の重要性
『運動前に食べた方が良い？食べない方が良いの？』と迷ったことはありませんか？この記事では運動前の食事の重要性についてご紹介します。
食事 運動前・中・後の食事は何を食べればいいのか？【栄養補給とその役割】
運動前・中・後の食事での必要な栄養素とオススメの食品をご紹介します。トレーニングをしている人にとって栄養補給はタイミングが...
トレーニング 筋トレの適切な負荷の決め方は？【負荷は重さだけじゃない！】
負荷（重量）はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり…
食事 体作りのために自分に見合った食事を作ろう【献立の作り方の６ステップ】
『私は料理は苦手だし自炊なんてしたことないから作れない…』そんなこと思っていませんか？減量や増量などの体づくりには自分に見合った食事が必要です。この記事では、レシピではなく、体づくりのための献立（内容や量）の決め方をご紹介します。献立を作るというのは自分の体に関する知…
トレーニング トレーニングの一番効果的な長さと時間帯は何時？
運動を行う時間と長さは人それぞれですが、実はトレーニングに効果的な理想の目安時間と時間帯があります。 １日の中で一番力が発揮しやすい時間帯は午後の13～15時といわれており、筋トレ＋有酸素運動を行うのであれば全体で９０分ぐらいを目安にしてみましょう。 それ以上の ...
トレーニング 筋肉痛は筋肉が壊れているわけではない？！【筋肉損傷ではない理由】
『筋肉痛は筋損傷がおきているから』と聞いたことはありませんか？しかし、実は筋肉痛は筋肉が壊れたわけではないのです。そして、筋肉痛がひどければひどいほど筋肉が…
トレーニング モチベーションを簡単に引き出すテクニック１２選【筋トレはモチベーションが鍵！】
トレーニングにおいてモチベーションの低下は誰にでも起きること。しかしモチベーションの維持が大きな鍵となります。そこでモチベーションを簡単に引き出すテクニックを知れば、いつだって簡単にアップできるのです。例えば、中級者や上級者でもトレーニングを休みたくなる時は、そのとき…
ダイエット 太っている人の方が痩せやすいって本当？減量効果が現れやすい人とは
痩せやすい人にはある特徴があります。ダイエットは １ヶ月に平均して２～３キロ減量するのが理想ですが、５キロ以上減量できる人もいます。 その理由は、遺伝的に恵まれているとか、相当な努力家であるからではありません。もし、あなたが痩せたいという理由で運動を始めたのならば、この…
トレーニング 意外と知らない！体力や筋力、筋肉の言葉の違い【３つを簡単に解説】
みなさんは『体力』『筋肉』『筋力』の意味を、詳しくこれらの違いを説明できますか？多くの方は言葉は同じだと思っているようですが、実は大きな違いがあり、この記事では３つの違いを簡単に解説します。トレーニング関係の専門書やこの教科書では、次の意味で使用しています。簡単に言えば…