『運動前に食べた方が良い？食べない方が良いの？』と迷ったことはありませんか？この記事では運動前の食事の重要性についてご紹介します。

運動前・中・後の食事での必要な栄養素とオススメの食品をご紹介します。トレーニングをしている人にとって栄養補給はタイミングが…

負荷（重量）はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり…

『私は料理は苦手だし自炊なんてしたことないから作れない…』そんなこと思っていませんか？減量や増量などの体づくりには自分に見合った食事が必要です。この記事では、レシピではなく、体づくりのための献立（内容や量）の決め方をご紹介します。献立を作るというのは自分の体に関する知…

運動を行う時間と長さは人それぞれですが、実はトレーニングに効果的な理想の目安時間と時間帯があります。 １日の中で一番力が発揮しやすい時間帯は午後の13～15時といわれており、筋トレ＋有酸素運動を行うのであれば全体で９０分ぐらいを目安にしてみましょう。 それ以上の …

『筋肉痛は筋損傷がおきているから』と聞いたことはありませんか？しかし、実は筋肉痛は筋肉が壊れたわけではないのです。そして、筋肉痛がひどければひどいほど筋肉が…

トレーニングにおいてモチベーションの低下は誰にでも起きること。しかしモチベーションの維持が大きな鍵となります。そこでモチベーションを簡単に引き出すテクニックを知れば、いつだって簡単にアップできるのです。例えば、中級者や上級者でもトレーニングを休みたくなる時は、そのとき…

みなさんは『体力』『筋肉』『筋力』の意味を、詳しくこれらの違いを説明できますか？多くの方は言葉は同じだと思っているようですが、実は大きな違いがあり、この記事では３つの違いを簡単に解説します。トレーニング関係の専門書やこの教科書では、次の意味で使用しています。簡単に言えば…