お腹周りのしつこい浮き輪肉をなくす!サイドベントの正しいやり方

サイドベントのアイキャッチャー

サンドベント(Side bent )はプレートやダンベルを使って腹斜筋(脇腹)を鍛える種目。主なターゲットはダンベルやプレートを握っている側とは反対にあるわき腹である。サンドベントの動作はとてもシンプルであるが…

脇腹を引き締める!Tバーツイストの安全なやり方

tバーツイストのアイキャッチャー

この記事ではTバーツイストの安全で正しいやり方を解説します。Tバーツイスト(landmine oblique twist)は、体の捻りを利用して腹斜筋(脇腹)と脊柱起立筋(腰)を鍛えるトレーニングです。体幹の主要筋群(腹斜筋や脊柱起立筋)に加えて、脊柱を構成する椎体を結ぶ…

猫背を改善したいなら!バックエクステンションの正しいやり方

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この記事ではバックエクステンションの正しいやり方を説明します。ハイパーエクステンション(別名:バックエクステンション)は脊柱起立筋を鍛えることができる種目。 脊柱起立筋は名前のとおり、背骨を立たせる役割を担っており、脊柱起立筋が弱いと骨盤が後ろに傾き、猫背や垂れ尻の原因…