食事 筋トレ前のエネルギー補給！アボカド・バナナ・スムージーを作ってみよう
私の朝のトレーニング指導は昼＠１２時００に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。朝食を食べてから４時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てし…
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トレーニング 有酸素運動の効果を決めるのは強度である！【効率的な長さとタイミング】
体脂肪を減らすためには、できるだけ多くカロリーを消費することが大切です。しかし、有酸素運動は時間の長さが長ければいいと言うことではありません。 有酸素運動の効果を決めるのは強度です。つまり、今までの常識だった長時間に及ぶ有酸素運動は時代遅れなのです。ではどのようなやり方…
サプリメント 失敗しないプロテインの選び方【プロテインは値段で選ぶべきではない！】
この記事では、プロテインを購入する際に失敗しないプロテインの選び方についてご紹介します。プロテインはいろいろな種類や値段で販売されていますが、飲み始めようとしている人ならどれを変えばいいのか一度は悩みますよね。何を基準にプロテインを選んだら良いのでしょうか？ プロテインを選…
サプリメント 【初心者向け】プロテインって何？飲むタイミングと割り方
初めてプロテインを飲む初心者の方へ、プロテインの知識と効果的な飲むタイミングについてご紹介します。筋肉がつき始めたら、筋トレと合わせてプロテインやサプリメントを摂取すれば、きっと今まで以上に効果が出始めることでしょう。 しかしプロテインには様々な種類と割り方もあるので…
トレーニング ジム通いの人に多いトレーニング時のミス【効率よくジムに通おう！】
ジムでトレーニングをしている人の誰もが陥りやすいミスがあります。この記事で紹介するジム通いの人に多い１１個のミスに気をつけてトレーニングを行えばきっといい結果が待っているはずです。忙しい人にとって、ウォーミングアップ（準備運動）は時間の無駄に感じるかもしれません。しかし、準備運動なしで筋力トレーニングを始めてしまえば…
食事 トレーニングには全ての栄養素が必要！脂質・タンパク質・炭水化物の役割
『炭水化物を抜くとすぐに痩せられる！』などと様々な誤った情報が流れていますが、健康やダイエットには全ての栄養素が大事です。この記事では、炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の役割について紹介します。炭水化物だけ、あるいは脂質だけを抜くというのはリバウンドの元となり、健康的に…
トレーニング 筋肉は２５歳から減り続ける？！筋力低下を防ぐ効率的なトレーニング法
この記事は、知っていれば効果の上がるトレーニング知識をご紹介します。 美しいボディラインになるには筋肉トレーニングが必要であり、これは老後の健康にも関係しています。人間は２５歳をピークに筋肉の量が年々少しずつ減っていくため正しいトレーニングで筋肉量を維持をする必要がありま…
食事 １日に摂取すべきカロリーは？簡単な計算方法【3step】
自分の１日に摂取すべきカロリーはどのくらいなのかご存知ですか？トレーニングで体を引き締めたい方のみならず、バルクアップ（増量）したい方も一日に摂取すべきカロリー（Kcal）の量が気になりますよね。 この記事では、国際スポーツ科学協会が推奨の3stepで数式をご紹介 ...
トレーニング 毎日の筋トレは意味がない？！現実的かつ効果的なトレーニング頻度
毎日ジムに通い詰めている人がいます。しかし、その毎日の努力は実はあまり意味がないかもしれません。現実的かつ効果的なトレーニング頻度とは週１～２回です。たった週１回のトレーニングでも充分な効果が得られます。 トレーニングには、休養や適切なトレーニング頻度、何より質が大切…
ダイエット これさえ気をつければOK！ダイエットする上での注意点【たった3つ】
この記事ではダイエットする上で、気を付けるべき３つの注意点について簡潔にまとめてみました。 難しく考えずにたった３つの注意点を守っていけば、良いスタートが切れるはずです。 雑誌に載っている記事によって話がだいぶ違う事をおかしいと思ったことはないですか？簡単楽やせダイエット法…