トレーニング要素

人間の体には適応能力が備わっています。しかし毎回同じエクササイズや負荷でトレーニングを続けると成長が止まり…

負荷（重量）はトレーニングの効果を決める上でもっとも重要です。では、その負荷はどのように決めたら良いのでしょうか。負荷が軽すぎる場合はトレーニング効果は得られなくなり…

運動を行う時間と長さは人それぞれですが、実はトレーニングに効果的な理想の目安時間と時間帯があります。 １日の中で一番力が発揮しやすい時間帯は午後の13～15時といわれており、筋トレ＋有酸素運動を行うのであれば全体で９０分ぐらいを目安にしてみましょう。 それ以上の …

『筋肉痛は筋損傷がおきているから』と聞いたことはありませんか？しかし、実は筋肉痛は筋肉が壊れたわけではないのです。そして、筋肉痛がひどければひどいほど筋肉が…

みなさんは『体力』『筋肉』『筋力』の意味を、詳しくこれらの違いを説明できますか？多くの方は言葉は同じだと思っているようですが、実は大きな違いがあり、この記事では３つの違いを簡単に解説します。トレーニング関係の専門書やこの教科書では、次の意味で使用しています。簡単に言えば…

毎日ジムに通い詰めている人がいます。しかし、その毎日の努力は実はあまり意味がないかもしれません。現実的かつ効果的なトレーニング頻度とは週１～２回です。たった週１回のトレーニングでも充分な効果が得られます。 トレーニングには、休養や適切なトレーニング頻度、何より質が大切…

『たくさんの回数をやればムキムキになれる！』そう考えていませんか？セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…

トレーニングのやり過ぎは疲労の蓄積を促し、パフォーマンスの低下を招きます。この記事で、オーバートレーニングをしっかりと理解し、脱出ためにできることを学びましょう。オーバートレーニングは真面目な人ほど陥りやすく、誰もが思っている以上に深刻な問題です。なので陥る前に食…

『運動したくても仕事が忙しくて、週１回しか時間が取れない‥』と諦めていませんか？ 実は、週一回のトレーニングでも充分な効果は得られます！ 今回の記事では、週１回の筋トレの効果と効率的なトレーニング方法についてご紹介します。しかし注意しなければならない重要なポイントがあり…