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【筋トレの停滞期?】伸び悩む頭打ち状態を打破する方法とは

トレーニングを続けていると、筋トレ効果の停滞期間、つまり「頭打ち状態」になることがあります。 この伸び悩む停滞期を打破する方法をご紹介します。
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トレーニングには休養が大切な理由【筋疲労の見分け方】

体が疲れていることに気がつかず、毎日トレーニングしていませんか?それではしっかりとした効果が現れないかもしれません。この記事では、休養や筋疲労の見極め方について紹介します。体づくりの三本柱は...
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目的に合ったインターバルの最適な長さとは【効果の違いはあるの?】

たかが数十秒の休息ということなかれ、実はトレーニングの結果を大きく左右するのが、このインターバル。 インターバルは、自分の目的とする効果によってインターバルの長さを変える必要があります。初心者の方はどれくらい、またはどのタイミングで取れば良いのか分からないですし、取らな…
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【知らないと筋肉が硬くなる!】超回復の仕組みと筋肉の硬さの関係とは

トレーニングをしている人の間で「超回復」という言葉は頻繁に使われています。この記事では、超回復の仕組みと筋肉の硬さの関係をご紹介します。この超回復をきちんと理解せずにトレーニングを続けてしまうと、筋肉の硬さにも影響してしまう恐れがあります。 超回復とは 簡単に言えば、超回復というものは鍛えた部位が以 ...
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筋トレの反復回数は?レップ数でのトレーニング効果の違いはあるのか

レップとは負荷を上げ下げする反復回数のことを意味します。 実はこのレップ数によってトレーニング効果が大きく変わってきます。今回の記…事では、レップ数による効果の違いをご紹介します。
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トレーニング効果はどのくらいで現れるの?【生理的反応と必要な時間】

トレーニングを続けているとだんだん体が変化し嬉しい効果がでてきます。トレーニング効果が現れるには、体内で様々な生理的反応が起きなければなりません。 この記事では、体が変化し得られる効果が現れるために必要な期間はどれくらいなのかをご紹介します。筋トレの効果として実感が早いのは…
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筋トレ時によく間違えやすいフォーム【フォームが崩れてきたサインとは】

トレーニングを始めるなら正しいフォームの習得が一番重要であり必要です。初心者にありがちなよく間違えやすいフォームがあり、崩れてきたフォームを自分気づくきっかけとなるサインが…
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ウォーミングアップをしないと損する?!【準備運動をする意味と役割】

皆さんは運動前にきちんと準備運動(ウォーミングアップ)をしていますか? ウォーミングアップをする意味や役割について考えたことのある人はそうそう多くはないと思いま...
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フリーウェイトとマシンに関する迷信【二つの大きな違いは?】

フリーウェイトとマシンでのトレーニングにはどのような違いがあるのでしょうか?この記事では、二つの大きな違いについて運動生理学的な側面からご紹介します。トレーニングの…
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なぜ筋トレは可動域が狭いとダメなの?【可動域の重要性と柔軟性の関係】

この記事では、可動域の重要性と正しい可動域についてわかりやすくご説明します。トレーニングにおいて可動域(動作範囲)はかなり重要です。 しかし日々トレーニングに励んでいるトレーニー達でも忘れがちで…
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