1日に摂取すべきカロリーは?簡単な計算方法【3step】-hakase

黄色背景に赤文字のタイトルとリンゴとカレンダーのイラスト

自分の1日に摂取すべきカロリーはどのくらいなのかご存知ですか?トレーニングで体を引き締めたい方のみならず、バルクアップ(増量)したい方も一日に摂取すべきカロリー(Kcal)の量が気になりますよね。 この記事では、国際スポーツ科学協会が推奨の3stepで数式をご紹介 …

あなたにもできるコレステロール対策方法【卵は食べても問題がない?】-hakase

LDLとHDLのイラストとタイトル

『卵を食べるとコレステロール値が高くなる!』という話は誰でも聞いたことはありますよね。この記事では、あなたにもできるコレステロール対策を学んでいきましょう。コレステロールはホルモン、胆汁酸、そしてビタミンDを作る材料でもあるので、実は私たちの体にとても重要なものでなの…

【初心者向け】プロテインって何?飲むタイミングと割り方-hakase

缶のソイとホエイの2種類のプロテインとタイトル

初めてプロテインを飲む初心者の方へ、プロテインの知識と効果的な飲むタイミングについてご紹介します。筋肉がつき始めたら、筋トレと合わせてプロテインやサプリメントを摂取すれば、きっと今まで以上に効果が出始めることでしょう。 しかしプロテインには様々な種類と割り方もあるので…

脂質は怖くない!摂取すべき脂質食品とは【良い脂質と悪い脂質】-hakase

淡い黄色背景に赤の記事タイトルとオリーブオイルとアボカド

この記事では脂質を摂取した方がいい理由と摂取すべき良質な脂質食品についてご紹介します。今から10年以上前は、糖質ではなくて脂質が肥満の原因と言われていました。しかし脂質は脂質は体にとって必要な三大栄養素の一つであり、決して悪いものではありません。ダイエット中でもある程度…

日本人はタンパク質不足?体づくりに動物由来と植物由来どっちが良い?【高タンパク質12品】-hakase

9貫のお寿司のイラストと緑の記事タイトル

体作りに良質なたんぱく質源 健康な体や筋肉を作るには必要な建材(たんぱく質)が必要です。しかし、現代の日本人の必要なタンパク質が摂取できていない。 アジア系の人は炭水化物が主食であるため、体が細いですし筋肉も少ないです。トレーニング後の筋肉細胞の修復に、実は通常の食事で得られ…

ダイエットを成功させる7つの食事ルール【これさえ守ればうまくいく】-hakase

ダイエット中の食事ルールを守って食事する女性

ダイエットの食事に関しての情報は沢山あります。『結局、何を気を付ければ良いのか分からない…』なんてことはありませんか? そんなお悩みの方のために、この記事でダイエットを成功させる7つの食事ルールをまとめました。 次の7つの食事ルールさえ守っていればあなたもダイエットが…

カロリーオフのマヨネーズって何キロカロリー?【栄養成分表示を見てみよう】-hakase

50%カロリーオフマヨネーズは何kcalなのか

皆さんは普段、買い物をする際に栄養成分表示のラベルに目を通す習慣はありますか? 栄養成分表示を見れるようになれば、同じ食品でもカロリーの違いがわかるようになります。この記事でカロリーオフマヨネーズのカロリーはどのくらいなのかを栄養成分表で見てみましょう。 そう、スーパーや…

運動をしている人はカルシウムを摂るべき!【カルシウムを豊富に含む食材】-hakase

カルシウムの含まれる食品のイラストとタイトル

カルシウムは骨を強くするために重要なミネラルです。残念ながら意識してカルシウムを摂らなければ誰でも不足しがちなミネラルでもあります。 カルシウムは神経伝達や筋線維収縮に加え、ホルモンや酵素の働きにも関わっているので、運動をしている人ほどカルシウムを摂るべきであり必要と…

トレーニングには全ての栄養素が必要!脂質・タンパク質・炭水化物の役割 -hakase

トレーニングでの栄養素の大切な役割

『炭水化物を抜くとすぐに痩せられる!』などと様々な誤った情報が流れていますが、健康やダイエットには全ての栄養素が大事です。この記事では、炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質の役割について紹介します。炭水化物だけ、あるいは脂質だけを抜くというのはリバウンドの元となり、健康的に…

ダイエットへの近道は本当に糖質制限?糖質制限のデメリット【痩せる仕組みと危険性】-hakase

オレンジ背景に赤文字のタイトルとおにぎりが禁止マークのイラスト

最近では糖質を抜く糖質制限が流行っています。短期間で痩せられると言われている糖質制限は本当にダイエットの近道なのでしょうか? 結論から言うと、糖質制限は大きなデメリットがあるのでオススメしません。 なぜなら糖質制限は短期間で2~3 キロの減量は可能ですが体脂肪は落ちていな…