栄養

食事

あなたもできるコレステロール対策方法【卵は食べても問題ない?】

『卵を食べるとコレステロール値が高くなる!』という話は誰でも聞いたことはありますよね。この記事では、あなたにもできるコレステロール対策を学んでいきましょう。コレステロールはホルモン、胆汁酸、そしてビタミンDを作る材料でもあるので、実は私たちの体にとても重要なものでなの…
ダイエット

ダイエットを成功させる7つの食事ルール【これさえ守ればうまくいく】

ダイエットの食事に関しての情報は沢山あります。『結局、何を気を付ければ良いのか分からない…』なんてことはありませんか? そんなお悩みの方のために、この記事でダイエットを成功させる7つの食事ルールをまとめました。 次の7つの食事ルールさえ守っていればあなたもダイエットが…
食事

体に良い摂取すべき脂質食品とは【脂質の油の違い】

この記事では脂質を摂取した方がいい理由と摂取すべき良質な脂質食品についてご紹介します。脂質は体にとって必要な三大栄養素の一つであり…
食事

日本人はタンパク質不足?体づくりに動物由来と植物由来どっちが良い?【高タンパク質12品】

体作りに良質なたんぱく質源 健康な体や筋肉を作るには必要な建材(たんぱく質)が必要です。しかし、現代の日本人の必要なタンパク質が摂取できておらず…
食事

カロリーオフのマヨネーズって何キロカロリー?【栄養成分表示を見てみよう】

皆さんは普段、買い物をする際に栄養成分表示のラベルに目を通す習慣はありますか?…
ダイエット

太る炭水化物と太りにくい炭水化物の違いは?【消化の速いと太りやすい】

この世の中には二種類の炭水化物があります。 それは「太りやすい炭水化物」と「太りにくい炭水化物」で ...
食事

運動前・中・後の食事は何を食べればいいのか?【栄養補給とその役割】

運動前・中・後の食事での必要な栄養素とオススメの食品をご紹介します。トレーニングをしている人にとって栄養補給はタイミングが...
サプリメント

【初心者向け】プロテインって何?飲むタイミングと割り方

初めてプロテインを飲む初心者の方へ、プロテインの知識と効果的な飲むタイミングについてご紹介します。筋肉がつき始めたら、筋トレと合わせてプロテインやサプリメントを摂取すれば、きっと今まで以上に効果が出始めることでしょう。 しかしプロテインには様々な種類と割り方もあるので…
食事

トレーニングには全ての栄養素が必要!脂質・タンパク質・炭水化物の役割

『炭水化物を抜くとすぐに痩せられる!』などと様々な誤った情報が流れていますが、健康やダイエットには全ての栄養素が大事です。この記事では、炭水化物(糖質)・タンパク質・脂質の役割について紹介します。炭水化物だけ、あるいは脂質だけを抜くというのはリバウンドの元となり、健康的に…
食事

1日に摂取すべきカロリーは?簡単な計算方法【3step】

自分の1日に摂取すべきカロリーはどのくらいなのかご存知ですか?トレーニングで体を引き締めたい方のみならず、バルクアップ(増量)したい方も一日に摂取すべきカロリー(Kcal)の量が気になりますよね。 この記事では、国際スポーツ科学協会が推奨の3stepで数式をご紹介 ...
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