シェープアップを目指している方がやるべきことを4つのステップにまとめました。焦らずに順番に進めて行きましょう。

食事やダイエットに関する基礎知識をまだ読んでいない方は、事前に読んでおくとやるべきことが更に分かり易くなります。

詳しく: 筋肉を維持し、体脂肪only燃やす(基礎知識)

Step 1 – 目標や期間を決める
「よし、今日から ダイエットを始める!」あるいは「明日からスタート」という未計画的なダイエットは成功するはずがありません。モチベーションが湧いてくるような目標を設定する必要があります。

例えば、こういうのはどうでしょうか?

3ヶ月チャレンジ
90日間のチャレンジ
2キロダウンチャレンジ
私はマイナス6キロと奮闘中
締め切りがあると人間は頑張れるの

目標や期間はあなた次第ですが、非現実的なものは辞めた方が無難です。

例えば、「1ヶ月で15キロ痩せてやるぞ〜」というのは絶対に完走できず、ほんの数日でモチベーションが尽きてしまいます。

大きい目標は決して悪くはないが、自分もその目標達成に自信がなければ未達成のままになってしまいます。だから、「ああ、これなら私にできるよ〜」と言う少し低めの目標の方が効果的です。

みんな短期間でなんでも欲しがるから失敗してしまう
(注)1ヶ月で2キロ程度痩せるのは理想的な目標だと思って下さい。それくらいは必ず初心者にも簡単に達成できます。目標を少し低く設定すれば、モチベーションも湧いて来ます。私にできるという自信が牽引車となるからです。

Step 2 – モチベーションボード(なりたい姿)を作成

ダイエットする上でこれが一番楽しいステップです。自分はどのような体型になりたいかをネットで検索し、気に入った画像を携帯やパソコンに保存しておくことです。

私のモチベーションボード

私は男性ですが、自分のモチベーションボードで女性の画像が大半を占めています。みんな好みがあると思いますので、ご自由にどうぞ!

Step 3 – やることを決める

重要なのは運動だけではありません。色々準備する必要もあります。

・毎日食べ物を準備する
「後でやるわ〜」あるいは「コンビニで済ませるわ〜」と思ったらもうそこでダイエットは終了ですよ。

いつも肉のハナマサでこれくらい買っていました!これは1週間分の食材です

私は今作り溜めたりはしていませんが、まだ自分のジムを持つ前までは週1回半日以上料理を作るに当てていました。曜日を決めておくと習慣になりやすくて、楽です。

大量に作っておくと効率が良いし、時間の節約にもなる

・トレーニングを真面目にやる
痩せたいからと言って毎日ジムに通う必要は全くありません。かえって効率が悪いです。回数が大事ではなくて、その1回でどれくらい効果的にトレーニングをするかが大事です。

ジム回数は週2〜3回がベスト
強度を保つために最大90分
有酸素運動だけではなくて、必ず筋トレも取り入れるべき
(注)運動は単に重い物を持ち上げたりする行為ではありません。意識してあげたり、下ろしたりすることに意味があります。

体脂肪1キロを減らすには約7500Kcalに相当するくらいの運動をする必要があります。大体の人は一つのトレーニングで300〜600Kcalを消費できます。

体力のない方や初心者はそれよりも低い可能性があります。なので、まずは体力をつけて行った方が楽です。

(注)体脂肪1キロは約7500Kcalエネルギーを含んでいます。

Step 4 – パーソナルトレーナーに相談する
ダイエットは一本の直線のように進むものではありません。

必ずアップとダウンがあります。例えば、2日間も必死に頑張っても体重が上がることが良くありますからね。

こうした時にやっぱり運動処方の専門家であるパーソナルトレーナーに相談すべきです。月に1回見て貰うだけでも結果はだいぶ違って来ます。

大事なのは諦めないこと!