体組成計について知っておきたいこと【種類と5つの注意点】-hakase

体組成計の種類と注意点

『体重がまた増えた〜』と一喜一憂していませんか?実は体重計より正確なのは体組成計です。体重計だと体重しか分からないが、体組成計なら体脂肪率、筋肉や骨の重さまで分かります。 この記事では正確に計測するための、体組成計の仕組み種類についてと計測時の注意点を詳しくご紹介します。

食物繊維を取りたいなら野菜を食べよう!トレーナーの私が愛食する野菜-hakase

いろいろな野菜のイラストとタイトル

野菜には多くの食物繊維が含まれており、1日に1回好きな野菜を食べるだけでも様々な効果が期待できます。この記事では野菜を食べるメリットとトレーナーの私がいつも食べているオススメの野菜を紹介します。食物繊維は腸内環境を整えたり、血中コレステロールを除去したりする効果があり…

これさえ気をつければOK!ダイエットする上での注意点【たった3つ】-hakase

黄色の背景に三本の指のイラストとタイトル

この記事ではダイエットする上で、気を付けるべき3つの注意点について簡潔にまとめてみました。 難しく考えずにたった3つの注意点を守っていけば、良いスタートが切れるはずです。 雑誌に載っている記事によって話がだいぶ違う事をおかしいと思ったことはないですか?簡単楽やせダイエット法…

ウェイトアップとダウン?2つのプロテインの違い【オススメはどっち?】 -hakase

黄色の背景に二つのプロテインのイラストとタイトル

ウェイトアップ(体重アップ)とウェイトダウン(体重ダウン)のプロテインの2つの違いは何か知っていますか?実はこの2つのプロテインは中身が同じなのです! このウェイトアップとウェイトダウンのプロテインの違いは炭水化物と脂質、タンパク質の含有量が違い、ウェイトアッププロテイン…

絶対に食べて損なし!スポーツトレーナーの私がよく食べる果物をご紹介-hakase

黄色の背景にフルーツのイラストと男性(ヘイキさん)の写真とタイトル

果物には野菜と同じく体を中から綺麗にする効果があります。 スポーツトレーナーの私がよく食べるオススメの果物をこの記事でご紹介します。 日本人は北欧のエストニア人に比べて、ほとんど果物を食べないのを私はいつも不思議に思っています。果物は、疲れた時のリフレッシュ効果などの…

体重より体脂肪率!痩せたい人は体脂肪率に注目すべき理由!-hakase

体脂肪率25パーセントと記事のタイトルが赤文字でのっているイラスト

痩せたいなら体重よりも体脂肪率に注目すべきです。体重だけでは、その人が肥満かどうかを判断できない。この記事では、体脂肪率がなぜ重要なのかをご説明します。体重には脂肪だけではなく、骨や筋肉、内臓まで含まれています。また体脂肪率と体重は常に変動をします。ダイエットをしてい…

BMIってなに?運動してるのにBMIが高くなる理由!【計算方法と基準値】 -hakase

青の背景にランニングをしている男性のイラストと白文字記事のタイトル

運動している人ほどBMIが高くなり、健康診断で引っ掛かる可能性があります。この記事では運動してる人がBMI値が高くなる理由をご紹介します。BMIとはBody Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略です。よく健康診断の時に肥満度チェックに良く使われており…

1日に摂取すべきカロリーは?簡単な計算方法【3step】-hakase

黄色背景に赤文字のタイトルとリンゴとカレンダーのイラスト

自分の1日に摂取すべきカロリーはどのくらいなのかご存知ですか?トレーニングで体を引き締めたい方のみならず、バルクアップ(増量)したい方も一日に摂取すべきカロリー(Kcal)の量が気になりますよね。 この記事では、国際スポーツ科学協会が推奨の3stepで数式をご紹介 …

スポーツトレーナーは普段何食べてるの?【献立を参考に作ってみよう】-hakase

アボカド、サラダ、卵のイラストとタイトル

スポーツトレーナーで日々トレーニングをしている私は1日6〜7回食べています。 「え!そんなに食べてるの?!」と皆さんは思うかもしれませんが、1食当たりの量が少ないです。 ゼロから献立を作るのはとても大変であり、時間も掛かります。なので、ぜひ私の実際のメニューを参考にし…

筋トレ前のエネルギー補給!アボカド・バナナ・スムージーを作ってみよう-hakase

アボカドバナナスムージーの写真

私の朝のトレーニング指導は昼@12時00に終わり、その直後にトレーニングを開始しています。朝食を食べてから4時間半以上時間が空いているので、筋トレ前に何を食べないとガス欠になってします。しかし、筋トレ直前に固形の食事を取るとお腹が一杯になり、トレーニングに支障が出てし…