肩こりを解消する！シュラッグの正しいやり方
この記事ではシュラッグの正しいやり方を解説します。シュラッグ（shrug)は肩を上下させる簡単な動きがメインのため、初心者でも重い負荷を持ち行うことができます。現代人は、デスクワークによって肩こりに悩まされている人が多いが、凝るのは肩ではなく僧帽筋であり、この筋肉を鍛…
腕を太くするハンマーカールの正しいやり方
この記事ではハンマーカールの正しいやり方を解説します。ハンマーカールも力こぶを鍛えるエクササイズとして有名ですが、鍛えられる筋肉は上腕二頭筋（力こぶ）ではありません。 ハンマーカールはダンベルを縦に握って行う為、働いている筋肉は上腕筋です。それは、ダンベルを縦に握って…
憧れの丸い肩が作れる！サイドレイズの正しいやり方
この記事ではサイドレイズの正しいやり方を解説します。サイドレイズ（side raises）は肩の種目であり、ジムに通っている人なら誰でもみたこと、やったことがあるくらい有名な種目です。肩の横面を鍛えるものであり、肩幅を作るのに効果的な種目ですが肩幅は要らないという方は…
強い肩を目指そう！ショルダープレスの正しいやり方
この記事ではショルダープレスの正しいやり方を解説します。ショルダープレス（Shoulder Press）は肩のエクササイズとして最も知られている種目であり軽い負荷から始められるため初心者や女性にもオススメ。また肩の柔軟性及び可動域改善に効果的であり、肩の深層筋のイ…
脚痩せに効果的！レッグプレスの正しいやり方
この記事ではレッグプレスの正しい使い方やフォームを解説します。レッグプレス（ Leg Press）は腿前と腿裏に加えて、お尻を満遍なく鍛えるマシンです。マシンの名の通り、レッグ（脚）プレス（押す）という動作が基本であり、使い方はとても簡単なので女性や初心者にもお勧めで…
運動効果を引き出すトレーニングの７原則とは？【詳しく解説】
トレーニングの効果を最大限に引き出すトレーニングの７原則があります。これから運動をはじめようとしている人や、すでに取り組んでいる人にも知っておいて欲しい法則です。これに従ったトレーニングは最大限に引き出され、長期的な変化を実感できます。これらを無視したトレーニングであると…
種目解説, 腕
バイセプスカール(別名：バイセップカール)
上腕二頭筋（力こぶ）を大きくしたいのであれば、バイセプスカール （Biceps Curl）しかないというほど、このエクササイズは基本中の基本である。ストレートバー、EZバー、ダンベルやケーブルマシンで行うことが出来る。それぞれ…
種目解説, 胸
ベンチプレスの正しいフォームとやり方
ベンチプレス（Barbell Bench Press）は胸（大胸筋）の種目として有名ですが、実は胸に効くのとほぼ同じくらいの負荷は肩（三角筋）や二の腕（上腕三頭筋）に働きます。なので、更に重いバーベルを上げるようになりたいのなら、三角筋や二の腕も…
腕立て伏せの正しいやり方
この記事は腕立て伏せの正しいフォームを解説します。腕立て伏せ（push ups）は全身を鍛える種目として有名です。バルクアップよりもシェイプアップ系の種目であり、細めの上半身を目指すのであれば最高のエクササイズですが、ボディビルダーのようなある程度たくましい胸を目…
レッグレイズの正しいフォームとやり方
レッグレイズ （leg raise）は、腹筋の中でも腹直筋と呼ばれるお腹の下部をターゲットにしたトレーニング。腹直筋が弱くなると反り腰になり腰痛…