食事 体に良い摂取すべき脂質食品とは【脂質の油の違い】
この記事では脂質を摂取した方がいい理由と摂取すべき良質な脂質食品についてご紹介します。脂質は体にとって必要な三大栄養素の一つであり…
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食事 糖質ゼロのビールは本当に太らないの？
せっかく運動でカロリーを消費しても、お酒やジュースを飲んでしまっては意味がなくなってしまいます。 飲み物は液体なので普通の食事に比べて…
食事 日本人はタンパク質不足？体づくりに動物由来と植物由来どっちが良い？【高タンパク質１２品】
体作りに良質なたんぱく質源 健康な体や筋肉を作るには必要な建材（たんぱく質）が必要です。しかし、現代の日本人の必要なタンパク質が摂取できておらず…
トレーニング 初心者の正しいトレーニングスケジュール【初めの3ヶ月間とその後】
トレーニングには正しいスケジュール（進め方）と基礎の習得期間が必要です。実は、きちんと結果を出している成功者達は、トレーニングの最初の数ヶ月を基礎の習得に充て…
ダイエット 有酸素運動の正しいやり方と起こりやすいミス！【無酸素運動との違い】
有酸素運動はランニングやバイク漕ぎが代表的で、欧米ではボートマシンも人気です。有酸素運動は正しいやり方で行えば嬉しい効果があります。しかし、有酸素運動が好きな人が起こしやすいミスもあるのです。最も有名な有酸素運動の効果は脂肪燃焼であり、心肺機能向上に伴いスタミナや持久力…
食事 食物繊維を取りたいなら野菜を食べよう！トレーナーの私が愛食する野菜
野菜には多くの食物繊維が含まれており、１日に１回好きな野菜を食べるだけでも様々な効果が期待できます。この記事では野菜を食べるメリットとトレーナーの私がいつも食べているオススメの野菜を紹介します。食物繊維は…
トレーニング 壊れた手首も鉄より強く！手首の強化方法と怪我予防
この記事では手首を鉄より強くなるために手首の強化方法と怪我予防をご紹介します。手首は多くの小さな骨や靭帯で構成されているにも関わらず非常に強い関節です。しかし、手首は一度壊れてしまうと、完治するには数年も掛かることがあります。 手首を壊してから「どうするか」と考えるのではなく、壊す前に…
食事 絶対に食べて損なし！スポーツトレーナーの私がよく食べる果物をご紹介
果物には野菜と同じく体を中から綺麗にする効果があります。 スポーツトレーナーの私がよく食べるオススメの果物をこの記事でご紹介します。 日本人は北欧のエストニア人に比べて、ほとんど果物を食べないのを私はいつも不思議に思っています。果物は、疲れた時のリフレッシュ効果などの…
ダイエット ダイエットグッズで本当に楽やせができるの？
世の中には『楽痩せダイエット』や『楽痩せグッズ』なんてものもあります。しかし楽痩せというのは『宝くじで１６億円当たる！』のと同じくらいあり得ない事なのです。楽痩せが不可能な理由は、ボディラインを決めるのは筋肉の量と強さだからです。つまり、大きな負荷で鍛えなければならず…
トレーニング 自転車に乗ると足が太くなるのは本当なのか【目的に合ったトレーニング】
『自転車って、脚が太くなりそう…』自転車やエアロバイクを漕ぐことで、脚が競輪選手のように太くなると心配している女性が大勢います。この記事では、本当に自転車だけで脚が太くなるのかをアスリート達を比較し解説していきます。足が太くなるかどうかは、目的に合ったトレーニングの選択が…