お尻

脚痩せに効果的!レッグプレスの正しいやり方

この記事ではレッグプレスの正しい使い方やフォームを解説します。レッグプレス( Leg Press)は腿前と腿裏に加えて、お尻を満遍なく鍛えるマシンです。マシンの名の通り、レッグ(脚)プレス(押す)という動作が基本であり、使い方はとても簡単なので女性や初心者にもお勧めで…
種目解説

レッグエクステンションの正しいフォームとやり方

レッグエクステンション(Leg extension)は大腿四頭筋(太もも前側)を鍛える種目。どのジムへ行っても必ず専用マシンが置いてある。膝が弱い人や怪我をしている人でも、このエクササイズで弱くなっている大腿四頭筋を鍛えることができる…
お尻

ランジの正しいフォーム

ランジ(stationary lunges)はお尻、もも前、ハムストリングス(もも裏)を鍛えるには最適な自重トレーニング。スクワットと同じく、大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝がアップし、痩せやすい身体を作ることができる。 ランジには様々な種類があるが…
お尻

Tバースクワット

Tバースクワット(T bar squat)は肩が弱い方、肩が痛い方、相撲スクワットで腰が痛い人向けのトレーニング。 足は肩幅より広めに開き、膝を少し曲げ直立Tバーを胸の前で、指が上を向くように持 ...
種目解説

スクワットの正しいやり方

スクワット( body weight squat)は複数の大きい筋肉(脚やお尻)が同時に働くために、全身を鍛えることができるエクササイズ。 運動時に働く筋肉が大きければ大きいほどエネルギー消費が上がり、脂肪燃焼効果が高まる。こうした理由から…
お尻

相撲スクワットの正しいフォーム解説

相撲スクワットは脚を大きく開いて行うため、しゃがむ際に股関節がよりストレッチされる。フォームもシンプルであるため、バーベルスクワットと違いバランスが崩れる心配もない。相撲スクワットはワイドスタンスで…
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