運動をしている人はカルシウムを摂るべき！【カルシウムを豊富に含む食材】
カルシウムは骨を強くするために重要なミネラルです。残念ながら意識してカルシウムを摂らなければ誰でも不足しがちなミネラルでもあります。 カルシウムは神経伝達や筋線維収縮に加え、ホルモンや酵素の働きにも関わっているので、運動をしている人ほどカルシウムを摂るべきであり必要と…
BMIってなに？運動してるのにBMIが高くなる理由！【計算方法と基準値】
運動している人ほどBMIが高くなり、健康診断で引っ掛かる可能性があります。この記事では運動してる人がBMI値が高くなる理由をご紹介します。BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略です。よく健康診断の時に肥満度チェックに良く使われており…
筋トレの適切なセット数の設定【回数が多ければ良いわけではない理由】
『たくさんの回数をやればムキムキになれる！』そう考えていませんか？セット数が多いトレーニングが、必ずしも高いトレーニング効果をもたらすわけではないことが研究で明らかになっています。昔はセット数が多ければ多いほどトレーニング効果も高くなると考えられていました。だがしかし…
毎日のトレーニングは危険？！オーバートレーニングとは【脱出方法の紹介】
トレーニングのやり過ぎは疲労の蓄積を促し、パフォーマンスの低下を招きます。この記事で、オーバートレーニングをしっかりと理解し、脱出ためにできることを学びましょう。オーバートレーニングは真面目な人ほど陥りやすく、誰もが思っている以上に深刻な問題です。なので陥る前に食…
週一回の筋トレでいい？週一でも得られる効果と効率的なトレーニング方法
『運動したくても仕事が忙しくて、週１回しか時間が取れない‥』と諦めていませんか？ 実は、週一回のトレーニングでも充分な効果は得られます！ 今回の記事では、週１回の筋トレの効果と効率的なトレーニング方法についてご紹介します。しかし注意しなければならない重要なポイントがあり…
あなたのボディタイプはどれ？３つのボディタイプと特徴【食事やトレーニング方法】
人間の体型には３つのボディタイプに分かれ、そのボディタイプにはそれぞれ特徴や違いがあります。そして自分のボディタイプに見合ったトレーニングや食習慣を続けることにより、その人の長所や短所をうまく活かすことができれば素晴らしい結果が生み出せるのです。また１００％このボディタ…
ダイエットへの近道は本当に糖質制限？糖質制限のデメリット【痩せる仕組みと危険性】
最近では糖質を抜く糖質制限が流行っています。短期間で痩せられると言われている糖質制限は本当にダイエットの近道なのでしょうか？ 結論から言うと、糖質制限は大きなデメリットがあるのでオススメしません。 なぜなら糖質制限は短期間で２～３ キロの減量は可能ですが体脂肪は落ちていな…
食事回数が少ない人ほど太りやすい！食事回数を増やすメリットと方法
ダイエットにおいて食事を１〜２食に制限をしている人も多い。 しかし、実は食事の回数が少ないほど人ほど太りやすく痩せにくいのです。太っているお相撲さんは１日に２回の食事、ボディビルダーの食事回数はなんと１日に５〜８回も食事をとっています。 一日の食事回数を増やすメリットは、代謝がアップし痩せやすく太 …
過度な食事制限がリバウンドの元！未然に防ぐための３つの方法
ダイエットにおいて「リバウンド」は1番の大敵。ダイエットを頑張ったのに、結果的にリバウンドしてしまったなんて経験はありませんか？そのリバウンドは、間違ったダイエットが原因。 しかし、体の仕組みを徹底的に理解すれば、リバウンドは未然に防げるのです！ その未然に防ぐたった３つの方法とは食…
腹筋の基本！クランチのやり方と様々なバリエーションを紹介
この記事ではクランチの正しいやり方と様々なバリエーションをご紹介します。クランチは腹直筋（シックスパック）を鍛える種目として有名で、シンプルで簡単そうに見えるが、実は間違ったフォームで行っている方も多い。 まず、クランチは上体を無理して上まで上げなくて良いのです。腹筋は…